Доктор на дому

Лечебная физкультура и физические нагрузки

Отсутствие или недостаточное количество физических нагрузок приводит к замедлению двигательной функции (моторики) кишечника. Поэтому у малоподвижных людей проблема невыделения кала более насущная.

Активизировать свой двигательный режим можно ездой на велосипеде, бегом трусцой, плаванием, лыжными прогулками, катанием на коньках, спортивными играми и силовыми нагрузками. Самыми же простыми и доступными способами профилактики недостаточной двигательной активности (гиподинамии) являются ходьба пешком и утренняя гигиеническая гимнастика.

Если же профилактику проводить уже поздно, целесообразно заняться лечебной физкультурой: в основном это упражнения для развития мышц брюшного пресса, тазового дна и диафрагмы.

Движение – это жизнь, а движение в кишечнике – это комфортная жизнь. Для того чтобы жить комфортно нужно жить активно!

Нормализация психического состояния

Причиной запора может быть неблагоприятное место для дефекации. Процесс выделения кала – достаточно интимный и конфиденциальный, а общественные туалеты не способствуют комфортному «сосредотачиванию». Постарайтесь посещать преимущественно свой домашний туалет.

Если боитесь испортить о себе впечатление после похода «на горшок», возьмите на вооружение несколько советов. Перед дефекацией спустите воду со сливного бачка – во избежание прилипания кала к унитазу и для создания звукового фона из журчащей воды. Бросьте немного туалетной бумаги в воду унитаза –  для приглушения звука от падения кала и во избежание разбрызгивания воды. Каждую порцию кала сразу же смывайте – для уменьшения неприятного запаха.

Чтобы сосредоточиться на важном процессе и для создания благоприятного звукового микроклимата можно прибегнуть к самому великому из искусств. Уж если обстоятельства складываются так, что приходится засиживаться на унитазе, почему бы не скрасить время, проводя его вместе с Бахом или Моцартом. Слушая лучшую в мире музыку можно улучшить и качество дефекации. (Примечание: Возможно композиторы были бы не в захвате от нашей идеи «какать» под ихние шедевры. Однако, будьте спокойны, они об этом никогда не узнают).

Отдавайте предпочтение спокойной музыке –  «Соната для двух фортепиано» (до-мажор) или 141-ю соната (ре-мажор) Моцарта,  «Итальянский концерт» Баха, «Лунный свет» Дебюсси подойдут как нельзя кстати. В общем, делайте все, чтобы поход в туалет был максимально результативным, удобным и культурным.

Аптечные препараты

Из средств, которые можно купить в аптеке, заслуживают внимание «Софтовак» и препараты на основе лактулозы и макрогола.

«Софтовак» — это порошок из 7 лекарственных растений. Способствует увеличению объема кала (подорожник), усиливает моторику (сена) и секрецию слизи (подорожник), оказывает противовоспалительное (солодка, роза) и спазмолитическое действие (солодка, фенхель, роза), уменьшает газообразование (фенхель, роза). Можно применять ситуативно (иногда), а можно курсом.

Препараты лактулозы^* считаются самыми безопасными из всех слабительных средств. Хотя и слабительными их можно назвать лишь условно: лактулоза – синтетический углевод, производное молочного сахара. Увеличивает объем каловых масс и стимулирует моторику. И, кроме того, лактулоза является хорошей средой (пребиотик), в которой активно развиваются полезные и плохо — патогенные бактерии. Таким образом, она устраняет дисбиоз (дисбактериоз) кишечника. Однако лактулозу нельзя применять при обострении воспалительных заболеваниях кишечника гно– язвенного колита и болезни Крона.

Препараты макрогола^* по механизму действия схожи с препаратами лактулозы. Макрогол тоже увеличивает объем каловых масс и содержание в них воды, чем и стимулирует моторную активность толстой кишки. Однако на состояние микрофлоры макрогол не оказывает никакого влияния. Да и эффекта от однократного применения можно не получить. Зато от макрогола нет вздутия, как от лактулозы.

Статья на стадии написания. Полность будет опубликована позже.

Кинематографическая иллюстрация

Лечебная физкультура при запорах. Комплекс упражнений